這學期永明舉辦一系列的親子體適能課程
記得大學時修過體適能的學分
隱約的記憶是若要達到有效的"有氧代謝",要連續運動達到個人的最大心率.(簡單公式:220減去年齡=個人的最大心率)
當時覺得還蠻麻煩的,想到運動減肥還要到一個程度才有效就開始懶起來.
今天老師則用更簡單的例子說明
持續20分鐘以上的有氧運動~遊泳,散步....
所以每天20分鐘以上的散步(健走)就可以達到燃燒體脂肪的作用囉
這堂課老師帶我們做了兩個跟球有關的教具
作法:1.寶特瓶空罐剪至適當大小
2.粗糙處以膠帶黏至平滑
3.依個人美感瓶身加工
4.瓶蓋穿洞將彈繩穿過打結
5.彈繩另一端黏上小球(乒乓球或....)即完成
*可練習丟接,增加手眼協調(剛開始可以使用更大的牛奶瓶,有手把比較好握,容器大比較好接喔)
作法:1.將小螺絲釘(五金行1個5角)套入皮球打氣的洞口
2.彈繩在螺絲釘與皮球間打結
3.以螺絲起子慢慢將螺絲釘轉至最緊即完成
*可練習接,拍,踢,頂及各個高低位置變換(因為有線球不會亂跑, 大人也省得撿)
教具完成後我們這些家長可努力的練習試用
心裡還得意的想小朋友一定會更容易學會踢球接球......
真正的親子體適能課開始
只見幾乎一半的小朋友都不受控制不聽指令
儒儒一拿到麻麻做的彈力小球就陷入自high的狀態,狂跳
為了硬抓他一起活動
整場下來麻麻還真是精疲力盡,肌肉痠痛到不行
果然達到有效的有氧代謝
儒儒~真謝謝你啦
讓麻麻可以順便減減肥囉
今天應該是我們家長在上課操體能,學概念吧
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